Radfahren gehört zu den gesündesten, am wenigsten den Körper belastenden Ausdauersportarten - wenn man es richtig angeht.
Wie man, je nach persönlichen Ambitionen, trainieren sollte, kann man in diesem Buch erfahren, natürlich mit den notwendigen Hintergrundinformationen.
In den einführenden Kapiteln erläutert der Autor, warum und wie Radfahren die allgemeine Fitness fördert, welche verschiedenen Radsport- und Fahrradarten es gibt (einschließlich Hometrainer beziehungsweise Spinning) und zu wem sie passen, wie das für den Benutzer ideale Fahrrad gebaut und eingestellt sein sollte und welche Teile und Gegenstände eine der Sicherheit zuträgliche und komfortable Ausrüstung umfasst. Weiterhin werden die wichtigsten Fahrtechniken und eine sicherheitsbewusste Fahrweise erklärt.
Im Hauptteil geht es um Trainingsprogramme für verschiedene Fitnessstufen und Ambitionen. Hier findet der Leser auch ausführliche tabellarische Mustertrainingsprogramme. Wer keine Lust hat, sich in ein solches Programm einzufügen, erhält eine Liste von Alternativen, die ebenfalls die Fitness erhöhen.
Weitere Abschnitte behandeln das Ausgleichstraining für die Muskelpartien, die durch das Radfahren nicht unmittelbar beansprucht werden, aber gleichwohl bedeutsam sind, die wichtigen Dehnübungen sowie die für Sportler ideale Ernährung.
Zudem kann sich der Leser über verschiedene Arten von Radrennen informieren und er erhält wertvolle Informationen über die Vermeidung und Behandlung von radsportüblichen Beschwerden.

Dieser Ratgeber ist sinnvoll aufgebaut und umfasst alle Aspekte rund ums Radfahren, die für effektives und sicheres Training relevant sind. Der Autor geht, wo nötig, erfreulicherweise auf die unterschiedlichen Bedürfnisse von Männern und Frauen ein, die sich häufig aus der abweichenden Anatomie ergeben.
Alle Einzelheiten werden sehr gut verständlich erklärt; zahlreiche Skizzen unterstützen die Anschaulichkeit, zum Beispiel, wenn es um die richtige Sitzhaltung, um die Einstellungen beim Rad und diverse Fahrtechniken geht. Dies wird vor allem Mountainbikefahrer freuen, die sich anhand der Skizzen mit dem Meistern von Steigungen, starkem Gefälle und Hindernissen auf dem Weg vertraut machen können.
Auch die Sicherheitshinweise für das Fahren im Straßenverkehr und die Mahnung, die Verkehrsregeln einzuhalten, sind sehr sinnvoll. Allerdings wurden die entsprechenden Skizzen aus der englischen Ausgabe übernommen und geben somit das Verhalten im Linksverkehr wieder, während der Text einschließlich der Bildunterschriften sich an den hierzulande üblichen Rechtsverkehr hält, was zunächst etwas verwirrt.
Die Kapitel zu Kauf und Wartung könnten vielleicht etwas ausführlicher sein, Hinweise etwa zur Pflege von Kette und Schaltwerk fehlen. Nun gut, hierfür gibt es eigene Bücher.
Der Teil zum Training ist vorzüglich gestaltet und bietet eine wirklich gute Basis für ein konsequentes oder, wie oben bereits angeschnitten, auch für ein nicht an einem starren Plan ausgerichtetes Training. Wer es sich erlauben kann, praktisch täglich über ein, zwei Stunden frei zu verfügen, hat anhand der Trainingsprogramme-Tabellen beste Aussichten, seine Fitness innerhalb weniger Wochen signifikant zu erhöhen, und wer diesen Aufwand oder ganz einfach die strengen Vorschriften scheut, findet eine Seite mit alternativen Angeboten.
Ausgezeichnet sind auch die Übungen für den Aufbau der Oberkörpermuskulatur und die Dehnübungen für die vom Radfahren beanspruchten Muskelgruppen. Freilich könnten die für das Ausgleichstraining veranschlagten zwanzig Minuten pro Tag je nach Fitness des Lesers sehr knapp werden.
Das Ernährungskapitel rundet den Ratgeber ab. Die Bedeutung einer ausgewogenen, kohlenhydrat- und vitalstoffreichen Ernährung und vor allem ausreichender Flüssigkeitszufuhr wird klar erkenntlich. Wie beides im Alltag wie im Training zu erreichen ist, erfährt der Leser natürlich ebenfalls.
Der Radfreund, ob Einsteiger oder bereits routiniert, erhält durch diesen Ratgeber somit fachkundige Betreuung und lernt nicht nur, wie optimales Training gestaltet und die Motivation aufrecht erhalten wird, sondern auch, wie sich viele Fehler mit unangenehmen oder gefährlichen Folgen vermeiden lassen.