"Mit wenig Aufwand zur Traumfigur!" Ein Slogan, der großartig klingt. Doch kann Harley Pasternak mit seiner "5 Faktor Fitness" halten, was er verspricht? Als Personal Trainer von Eva Mendes, Halle Berry, Orlando Bloom und Kanye West hat er schon einige Stars in Topform gebracht und Referenzen vorzuweisen, die überaus ansehnlich sind. Grund genug, einen Blick in drei Workout-DVDs und das dazugehörige Buch zu werfen, das neben einem Essens- und Fitnessplan ein 150 Seiten umfassendes Ernährungs- und Trainingstagebuch enthält.

5 Faktor Tagebuch mit Fitness- und Ernährungsplan
Wie bereits aus dem Titel des Buches unschwer zu erkennen ist, dreht sich bei Harley Pasternak alles um die Zahl 5. Fünf Mahlzeiten pro Tag, fünf Hauptzutaten, fünf Workouts pro Woche, fünf Wochen Training und fünf Mogeltage in fünf Wochen. Wichtige Grundsätze, mit denen der Fitness-Guru eine langfristige Ernährungsumstellung und ein kontinuierliches Fitnesstraining bewirken will. Dabei kommt es ihm besonders darauf an, dass mit wenig Aufwand viel erreicht wird. Das beiliegende Ernährungs- und Trainingstagebuch, in dem die individuellen Ernährungs- und Fitness-Tagesrationen eingetragen werden können, erleichtert dabei die Selbstkontrolle und enthält neben dem umfangreichen Tagebuchteil wichtige Erläuterungen zum Faktor-5-Konzept und eine Menge nützlicher Ernährungs- und Einkaufstipps. Angefangen von den fünf Lebensmittelgruppen, die stets vorrätig sein sollten, über Hinweise für das passende Essen in Gaststätten bis hin zur richtigen Zusammenstellung der einzelnen Gruppen sind alle wichtigen Informationen auf wenigen Seiten leicht verständlich und kompakt zusammengestellt, so dass ein langwieriges Lesen entfällt.

Die Workout-DVDs
Ein wöchentliches Trainingsprogramm, aufgeteilt in fünf tägliche Trainingsrationen von fünf Minuten, enthält die im Fitnesspaket inneliegenden DVDs. Angefangen mit einfachen Übungen zur Erwärmung, wie das Laufen auf der Stelle, dem bereits aus Kindertagen bekannten Hampelmann oder einer wohnzimmertauglichen Joggingvariante bis hin zu effektivem Krafttraining mit Hanteln oder einer Gewichtsstange, sind eine Vielzahl Übungen enthalten, die völlig unterschiedliche Muskelgruppen gezielt trainieren. Dabei ist die tägliche Erwärmung immer gleich und kann nach Bedarf durch ein Training am Crosstrainer, auf dem Laufband oder einem Hometrainer ersetzt werden. Die darauf folgenden, insgesamt zwanzig Minuten umfassenden, Kraftübungen variieren ständig. Während an einem Tag Sit-ups und Kniebeugen auf dem Programm stehen, ist es an einem anderen Tag ein fiktives Seilspringen, das den Körper in Schwung bringen soll. Übungen, die vor dem Fernseher stattfinden können und wunderbar mit Wasserflaschen anstelle von Hanteln realisiert werden können. Eine regelmäßige Pulskontrolle sorgt für die nötigen Effekte, ohne eine körperliche Überbelastung zu riskieren und nach fünf Tagen hartem Training wird eine wohlverdiente, zweitätige Pause eingelegt, bevor das Wochenprogramm von vorne beginnt.

Knackig kurz und effektiv
Mit diesem vier Worten kann das Gesamtpaket "5 Faktor Fitness" bezeichnet werden. Denn wer in diesem Programm völlig neue Erkenntnisse über Ernährung, Fitness oder gesunder Lebensführung erwartet, dem sei gesagt, dass er diese hier nicht finden wird. Basierend auf fundierten wissenschaftlichen Erkenntnissen hat Harley Pasternak bekannte Fakten übersichtlich zusammengestellt und ein Programm entwickelt, das durch seinen zeitlich überschaubaren Aufwand gut in unsere schnelllebige Zeit passt. Unterlegt mit einem Trainingsprogramm, das zu jeder Tages- und Nachtzeit in den eigenen vier Wänden durchgeführt werden kann und weder einen finanziellen Obolus für ein Fitnesscenter noch teure Trainingsgeräte benötigt, ist die "5 Faktor Fitness" für jedermann geeignet. Einziger Wermutstropfen sind die auf den DVDs enthaltenen Kraftübungen, die zwar gut erklärt und von zwei ansehnlichen Damen vorgeführt werden, trotz allem aber keine Hinweise auf mögliche Gefahren bei falschen Bewegungsabläufen enthalten. Ein Risiko, das nur bei individuellem Training durch fachkundige Kräfte vermieden werden kann.

Fazit
"5 Faktor Fitness" ist eine gute und preiswerte Empfehlung für alle, die ihren Körper in From bringen wollen oder das Ziel haben, endlich etwas für ihre Gesundheit zu tun.