Im Alter noch gut aussehen und das Leben ohne körperliche Einschränkungen genießen, wer möchte das nicht? Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, dem biologischen Alterungsprozess gezielt entgegenzusteuern und ihn zu verlangsamen. Was in den USA schon längst bekannt ist und praktiziert wird, schwappt jetzt auch zu uns: Krafttraining für Menschen über fünfzig. Krafttraining macht gute Laune, denn es schüttet jede Menge Glückshormone aus, und das Beste: Es baut Fett ab. Es hilft, den Körper wieder in einen guten Zustand zu bringen und die Muskulatur kräftig und leistungsfähig zu erhalten.

Ohne Muskeln ist es unmöglich, sich zu bewegen. Muskeln richten uns auf, tragen uns durchs Leben und sichern unsere körperliche Leistungsfähigkeit. Sie stützen und halten das Skelett; muskuläre Defizite an Rücken, Bauch und Po sind häufig Auslöser für Ärger mit der Wirbelsäule in Form von Rückenschmerzen oder Bandscheibenschäden. Aufgrund von Bewegungsmangel und einem langsamer arbeitenden Stoffwechsel neigt heute fast jeder dazu, träger und auch dicker zu werden. So entstehen ungute Kreisläufe: Man bewegt sich immer weniger, weil man sich alt und kraftlos dabei fühlt. Aber wer sich wenig bewegt und seine Muskeln ungenügend beansprucht, legt ganze Regionen sozusagen in einen "Gipsverband", so die Autorin. Ruhig gestellte Muskeln schwinden erstaunlich rasch und es macht dann immer weniger Spaß, ihnen Leistung abzufordern: Use it or lose it.

Sigrid Engelbrecht gibt zunächst Tipps, um die eigene Motivation zu verbessern und Widerstände gegen ein Körpertraining zu beseitigen. Die Vorstellung spielt hier eine große Rolle. Nach einem Gesundheitscheck zur Selbsteinschätzung geht es dann los mit einem Warm-Up, die Übungen werden von Kopf bis Fuß vorgestellt, ein kleines Dehn- und Cool-Down-Programm schließt das Training ab. Am Ende werden drei Beispielprogramme, die alle zu Hause durchführbar sind, mit unterschiedlichem Zeitaufwand angeboten: fünf, fünfzehn oder dreißig Minuten. Es werden Ernährungsempfehlungen gegeben und häufig auftauchende Fragen beantwortet.

Das Buch bietet auf 125 Seiten eine sehr gute Einführung in das Thema Krafttraining für Best Ager, das heißt für Menschen im besten Alter ab etwa fünfzig Jahren. Eine Studie zeigt, dass selbst bei einer Personengruppe mit einem Durchschnittsalter von 82 Jahren ein Kraftzuwachs durch Training von zweihundert Prozent erreichbar ist. Die Argumente sind überzeugend und machen Mut und Lust, doch jetzt anzufangen und aktiv etwas für Gesundheit und Wohlbefinden zu tun. Ohne großen finanziellen Aufwand: Empfohlen werden zwei Paar Hanteln und ein Paar Federgriffhanteln - alles andere hat man zu Hause, und man kann loslegen. Die Übungen sind klar und detailliert erklärt, zahlreiche anschauliche Fotos beseitigen die letzten Zweifel, wie die Übung denn jetzt gemeint sein könnte. Sie sind auch für Ungeübte leicht zu bewältigen.

In farbig unterlegten Kästen sind immer wieder die Wirkungsschwerpunkte aufgezeigt und der Aufbau des Buches ist klar und schlüssig. Mit den drei Beispiel-Workouts hat man für jedes Zeitfenster ein ausgewogenes Programm zur Verfügung und vielleicht hat man sogar irgendwann einmal Lust, ein Fitnessstudio zu besuchen. Eine interessante Liste mit Literaturempfehlungen und Internetlinks zur Vertiefung oder Erweiterung des Wissens runden das gelungene Buch ab, welches deutlich zeigt, dass Fitness und gutes Aussehen heute keine Frage des Alters mehr sind.

Rundum empfehlenswertes Buch für den Einstieg in ein körperbewusstes und gesundes Leben für Menschen ab etwa fünfzig Jahre oder Personen, die etwas langsamer oder vorsichtiger trainieren möchten.