Laufen ist nach wie vor angesagt, denn es bietet optimale Bedingungen, um Herz und Kreislauf zu trainieren und dabei auch noch schlank zu bleiben. Laufen kann man immer und überall, es lässt sich mit geringem Aufwand und geringer Ausrüstung betreiben, denn man braucht nur wenig mehr als den eigenen Körper.

Möchte man mit dem Laufen beginnen und sich umfassend informieren, dann ist man mit dem Buch "Mein Laufbuch für die ersten 10 Kilometer" von Prof. Dr. Thomas Wessinghage aus dem Südwest Verlag gut bedient. Der Autor ist Orthopäde und ehemaliger Europameister über 5000 Meter und hat deshalb sowohl das theoretische als auch das praktische Wissen.

Aller Anfang ist schwer, und wie man die ersten Hürden nimmt, mit dem Laufen beginnt und dann sogar 10 Kilometer locker schafft, ohne den Körper zu überfordern, verrät Thomas Wessinghage in dem, über einhundertsiebzig Seiten umfassenden, Softcoverbuch. Er gibt Hinweise zu Technik, Ausrüstung, Ernährung und stellt auch Trainingspläne zur Verfügung. Die ersten Seiten dienen der Motivation und unterstützen das Vorhaben, aus dem Stand zum Laufen zu kommen. Einige joggen gleich los in lockeren 2-Minuten-Intervallen, andere werden vielleicht erst mal mit Walken oder Nordic Walken beginnen, um Kondition und Ausdauer aufzubauen. Laufen kann jeder, aber wie? Auf die richtige Technik kommt es an, möchte man Verletzungen vermeiden und die Leistung steigern. Hier gibt der Autor viele Tipps, angefangen beim Aufsetzen des Fußes bis zur richtigen Armhaltung. Auch dem Thema Fettabbau und richtige Ernährung sind zwei ganze Abschnitte gewidmet. Informationen über die richtige Ausrüstung bei jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter helfen beim Gang ins Sportgeschäft, um sich die erste Grundausstattung zuzulegen. Detailliert klärt Thomas Wessinghage über Verletzungsgefahren auf: Was sind die Ursachen, welche Therapien gibt es und wie kann man sich erstmal selbst helfen? Ein Stretching- und Kraftübungsprogramm runden das Training ab, und das Buch schließt dann mit einem umfangreichen Sachregister.

Der Autor deckt sämtliche Säulen des Laufsports ab und behandelt alle Themen sehr ausführlich und differenziert und geht dabei ins Detail. Selbst der genaue Aufbau eines Laufschuhs wird gezeigt und beschrieben. Oft werden sogar verschiedene Meinungen vorgestellt und das Für und Wider erörtert. Dies trifft auch auf den Ernährungs- und Motivationsteil zu: Eine Fülle von Fakten und Infos werden hier geboten. Die wichtigsten Fragen, die sich stellen, wenn man mit dem Laufen beginnt, werden beantwortet und auch noch ergänzt durch medizinische Hintergründe, präsentiert in gut verständlichen und anschaulichen Grafiken und Statistiken. Fotos zeigen die richtige Lauftechnik und die Ausführung der Kraft- und Dehnungsübungen ganz genau. Überhaupt ist das Buch auch grafisch mit einer abwechslungsreichen Folge von Texten, Fragen, Grafiken, Tabellen und Fotos gelungen. Die Gesundheit steht für den Mediziner und Läufer natürlich im Vordergrund.

Empfehlenswertes Buch für Einsteiger in den Laufsport, in dem sicher auch Fortgeschrittene noch Wissenswertes finden.